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Wann Sollten Vitamine Eingenommen Werden, Damit Sie Wirken?
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Video: Wann Sollten Vitamine Eingenommen Werden, Damit Sie Wirken?

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Anonim
Harper Bazaar August 1972
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Foto: Hiro

Vitamine und Mineralien sind Substanzen, die für das normale Funktionieren unseres Körpers notwendig sind. Sie sind für den korrekten Ablauf aller Prozesse verantwortlich: von der Arbeit des Herzens bis zum Haarwuchs. Damit alle Vitamine nützlich sind, ist es wichtig, sich an einige wichtige Dinge zu erinnern. Erstens müssen sie richtig kombiniert werden, damit sie nur die Handlungen des anderen verstärken und nicht umgekehrt. Zweitens hat jede Gruppe von Vitaminen und Mineralstoffen ihre eigene optimale Aufnahmezeit, wenn der Nutzen für den Körper maximal ist. Wir werden Ihnen sagen, warum es besser ist, B-Vitamine zum Frühstück einzunehmen und vor dem Schlafengehen Magnesium und Eisen zu trinken.

Vitamine A, E, D, K

Die fettlöslichen Vitamine A, E, D und K werden am besten vom Körper aufgenommen, wenn sie mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen werden. Das Geheimnis ist, dass Fette beim Eintritt in die Speiseröhre die Produktion von Galle und Enzymen starten, die zum Transport von Vitaminen in die Leber und zu deren Weiterverarbeitung beitragen. Die gute Nachricht ist, dass bereits eine kleine Menge Fett ausreicht, um diesen Kreislauf zu aktivieren.

Kalzium

Calcium, das für die Gesundheit von Knochen und Zähnen wichtig ist, erfordert im Allgemeinen keine speziellen Aufnahmeschemata. Wenn Sie jedoch mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, denken Sie daran, dass diese nicht mit Eisen und Zink kombiniert werden sollten, da dies im Kampf um die Körperressourcen Kalzium verdrängen kann. Zwischen den Empfängen dieser Elemente ist es besser, eine Pause von 1-1,5 Stunden einzulegen. Diese Zeit wird völlig ausreichen, damit sie sich nicht gegenseitig in die Assimilation einmischen.

B-Vitamine

B-Vitamine sind nicht nur an den grundlegenden Lebensprozessen des Körpers beteiligt, einschließlich des Zellstoffwechsels, sondern können sich auch rühmen, uns einen zusätzlichen Energieschub zu liefern. Sie stimulieren das Nervensystem, daher ist das Frühstück die beste Zeit für B-Vitamine. So bleiben Sie den ganzen Tag produktiv und sparen Schlafprobleme.

Magnesium, Eisen und Ballaststoffe

Alle diese Ergänzungen werden am besten abends oder sogar vor dem Schlafengehen eingenommen. Warum? Magnesium (obwohl hier natürlich alles von der Menge abhängt) kann abführend wirken - und es ist definitiv nicht das, was Sie mitten am Tag möchten. Gleichzeitig kann Koffein die Eisenwirkung blockieren. Wenn Sie also viel Kaffee trinken, sollte die Ergänzung auf später verschoben werden. Schließlich können hohe Mengen an Ballaststoffen die Nährstoffaufnahme beim Frühstück, Mittag- und Abendessen beeinträchtigen.

Vitamin C

Wasserlösliches Vitamin C kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Trinken Sie es jedoch unbedingt mit einem Glas Wasser, um alle Vorteile zu nutzen. Denken Sie auch daran, dass Vitamin C die Aufnahme von Eisen verbessert. Daher sollten bei einem Eisenmangel Nahrungsergänzungsmittel zumindest zum ersten Mal kombiniert werden.

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