So Vermeiden Sie Vitaminmangel
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Video: So Vermeiden Sie Vitaminmangel

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Video: Diese Nahrungsmittel empfehlen Neurologen bei Gedächtnisverlust 2024, März
Anonim
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  1. Eier. Sie sind eine wertvolle Quelle für Vitamin D, das uns in den Wintermonaten fehlt. Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung und die Verdauung.
  2. Hagebutte. Auch wenn es bei Ihrer Großmutter Erinnerungen an die Kindheit hervorruft, sollten Sie es nicht unterschätzen: 100 Gramm enthalten 7 tägliche Normen für Vitamin C. Versuchen Sie, den üblichen Tee durch einen Sud zu ersetzen.
  3. Nüsse. Die beste Quelle für Vitamin A und E, wichtig für gesunde Haut und Haare. Und Vollkornprodukte, Kleie und Samen liefern alle B-Vitamine und Magnesium.

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  4. Avocado. Es enthält Magnesium und Vitamin D wirkt am besten in Kombination mit diesem Spurenelement. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K.
  5. Spinat. Die dunkelgrünen Blätter enthalten ein echtes Vitaminkonzentrat: Darunter befindet sich eine Ladedosis Vitamin C sowie K, A, E, B2 und B6.

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  6. Lachs. Die beste Option für eine Proteinmahlzeit. Es enthält die Vitamine D und A sowie wichtige Elemente der Gruppe B - die Vitamine B3, B6, B7 und B12.
  7. Kiwi. Wenn Sie eine Frucht aus den in der Wintersaison verfügbaren auswählen, lassen Sie es Kiwi sein: Aus den süßen grünen Früchten können Sie B-Vitamine sowie A, C, D, E und PP erhalten.

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