Video: So Vermeiden Sie Vitaminmangel
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 13:56
- Eier. Sie sind eine wertvolle Quelle für Vitamin D, das uns in den Wintermonaten fehlt. Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung und die Verdauung.
- Hagebutte. Auch wenn es bei Ihrer Großmutter Erinnerungen an die Kindheit hervorruft, sollten Sie es nicht unterschätzen: 100 Gramm enthalten 7 tägliche Normen für Vitamin C. Versuchen Sie, den üblichen Tee durch einen Sud zu ersetzen.
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Nüsse. Die beste Quelle für Vitamin A und E, wichtig für gesunde Haut und Haare. Und Vollkornprodukte, Kleie und Samen liefern alle B-Vitamine und Magnesium.
- Avocado. Es enthält Magnesium und Vitamin D wirkt am besten in Kombination mit diesem Spurenelement. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K.
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Spinat. Die dunkelgrünen Blätter enthalten ein echtes Vitaminkonzentrat: Darunter befindet sich eine Ladedosis Vitamin C sowie K, A, E, B2 und B6.
- Lachs. Die beste Option für eine Proteinmahlzeit. Es enthält die Vitamine D und A sowie wichtige Elemente der Gruppe B - die Vitamine B3, B6, B7 und B12.
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Kiwi. Wenn Sie eine Frucht aus den in der Wintersaison verfügbaren auswählen, lassen Sie es Kiwi sein: Aus den süßen grünen Früchten können Sie B-Vitamine sowie A, C, D, E und PP erhalten.
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