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Wie Viel Zucker Kannst Du Pro Tag Essen?
Wie Viel Zucker Kannst Du Pro Tag Essen?

Video: Wie Viel Zucker Kannst Du Pro Tag Essen?

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Video: Wie viel Zucker am Tag ist gesund? 2024, März
Anonim
Foto: @xeniaadonts
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Alle Experten und Anhänger eines gesunden Lebensstils auf der Welt haben dem Zucker seit langem einen echten Krieg erklärt. Sie fordern, ihn vollständig aufzugeben und unter keinen Umständen wieder in die Ernährung aufzunehmen. Natürlich hat dies zweifellos Vorteile für den Körper, aber manchmal möchten Sie wirklich eine Portion Ihres Lieblingskuchens oder ein paar Schokoladenstücke. Schwerwiegende Einschränkungen können zu Störungen, Essstörungen und einer Vielzahl anderer Belästigungen führen. Daher kann Zucker manchmal gegessen werden, muss jedoch mit äußerster Vorsicht erfolgen. Wir sagen Ihnen, wie viel Zucker Sie essen können, um den Bedarf an Süßigkeiten zu decken und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Der richtige Zucker

Es ist wahrscheinlich für niemanden ein Geheimnis, dass Zucker natürlich sein und hinzugefügt werden kann. Das erste ist in Früchten, Honig und anderen natürlich süßen Lebensmitteln enthalten, während das zweite künstlich hinzugefügt wird (in Süßigkeiten, Gebäck, verschiedenen Saucen und Fertiggerichten). Experten empfehlen, auf Weißzucker ganz zu verzichten und die Verwendung von Desserts zu minimieren, von denen es ein wesentlicher Bestandteil ist. Es ist besser, morgens Kaffee mit einem Löffel Honig zu trinken und Süßigkeiten beispielsweise durch Datteln zu ersetzen. In Bezug auf die Süße sind diese Früchte der Schokolade nicht unterlegen, enthalten jedoch Ballaststoffe und viele nützliche Spurenelemente. Wenn Sie wirklich Dessert essen möchten, machen Sie es sich selbst mit Stevia oder Agavensirup anstelle von Weißzucker.

Foto: @mvb
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Wie viel Zucker kannst du pro Tag essen?

Laut Statistik übersteigen wir die tägliche Zuckeraufnahme im Durchschnitt um etwa das Zweifache, was nicht nur 300 zusätzliche Kalorien liefert (und somit das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht), sondern auch eine Reihe unangenehmer gesundheitlicher Folgen haben kann. Wie viel Zucker kannst du am Ende essen? Für diesen Wert gibt es keinen Mindestschwellenwert, da es schwierig ist, Zucker als notwendiges Produkt zu bezeichnen. Der Körper braucht Kohlenhydrate, aber es ist besser, Getreide, Gemüse und Obst als Quelle zu verwenden. Die Obergrenze liegt bei ca. 25 g pro Tag, jedoch nicht mehr. Diese 25 g enthalten nicht nur Süßigkeiten, sondern auch Gemüse, Obst und Saucen (es ist besser, sie selbst zu kochen, da die Sauce aus dem Supermarkt Ihnen häufig täglich eine Menge Zucker liefert).

Wenn alle Lebensmittel, die Sie pro Tag konsumieren, innerhalb der Kaloriennorm liegen, besteht natürlich keine Gefahr einer Gewichtszunahme, unabhängig davon, wie viel Zucker Sie essen. Der Missbrauch von Süßigkeiten kann jedoch zur Entwicklung verschiedener chronischer Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und des Typ-II-Diabetes führen. Je weniger Zucker Sie essen, desto besser.

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